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Melatonina: Alimentos que Contienen Melatonina


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Los Alimentos que Contienen Melatonina

De acuerdo con la Iowa State University, la avena es uno de los mejores alimentos con fuente de la melatonina. Básicamente, los alimentos no contienen altas cantidades de melatonina, e incluso los alimentos que se cree que contienen una gran cantidad de melatonina, como la avena sólo tienen pequeñas cantidades.

Esa es la razón por la cual usted necesita consumir aproximadamente veinte tazones de avena con el fin de obtener uno a tres miligramos de melatonina. Esta es la misma cantidad que se puede encontrar en un típico suplemento melatonina.

Con el fin de ayudar a su cerebro a producir más melatonina, lo mejor es comer galletas de avena y pasas como un bocadillo y con un vaso de leche al menos una hora antes de acostarse por la noche. La avena tiene algunas cantidades de melatonina, mientras que la leche contiene un aminoácido conocido como el triptófano.

Arroz

Otra mejor fuente de melatonina es el arroz como se indica por la Iowa State University. El arroz no sólo tiene la melatonina con él, también tiene triptófano. Es por eso que comer la cena, que consiste en arroz como la harina de fritura o la cazuela al horno con arroz será capaz de ayudar a su cuerpo a aumentar su melatonina para poder dormir por la noche. Sin embargo, AskDrSears.com advierte que la ingesta de una comida grande muy cerca de la hora de acostarse puede dificultar el sueño. Por lo tanto, lo mejor es optar por una cena ligera y se come un par de horas antes de acostarse.

Leche y Productos Lácteos

De acuerdo con los doctores, leche y otros productos lácteos derivados de leche como helados, queso y yogur tienen altas cantidades de triptófano. Estos productos son también abundantes en calcio. Su cuerpo utiliza el triptófano para generar más melatonina y el calcio que será útil en el proceso que ocurre dentro del cerebro. Debido a esto, usted será capaz de promover el sueño de una buena noche consumiendo un vaso de leche en la noche o comer una merienda antes de acostarse, que consiste en varios tipos de productos lácteos.